Viernes, 19 de septiembre de 2014 | Número 62 |
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PLAN DE ACCIÓN ORGANIZADO EN SIETE PASOS |
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Clínica La Luz propone unas pautas para perder los kilos ganados en las vacaciones estivales |
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El desorden de los horarios, el mayor consumo de alcohol y una actividad social más intensa provocan en algunas personas un aumento de peso |
Redacción. Madrid
Aunque muchas veces las vacaciones de verano se plantean como un periodo en el que se puede hacer más ejercicio y, por tanto, perder peso, la realidad es que muchas personas vuelven del descanso estival con algunos kilos de más. La falta de orden en los horarios, el aumento del consumo de alcohol, dulces y refrescos azucarados y una vida social más intensa son los factores que están detrás de este aumento de peso junto con las altas temperaturas, que muchas veces impiden hacer deporte al aire libre durante gran parte de la jornada, pese a haber en principio más tiempo para ello.
Susana Cantón, coordinadora del CIOS
de Clínica La Luz.
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“Cuando llega el verano muchas veces pensamos que será más fácil perder ese peso de más gracias a argumentos como que con el calor tendremos menos hambre y será más fácil optar por comidas ligeras, o que los días son muy largos y habrá tiempo de sobra para hacer ejercicio. Sin embargo, muchas veces estos buenos propósitos no son fáciles de cumplir a medida que pasan las semanas debido a la falta de horarios estrictos o la frecuencia de ‘tentaciones’ en la dieta”, explica Susana Cantón, coordinadora del Centro Integral de Obesidad y Sobrepeso (CIOS) de Clínica La Luz, que añade que la intensa vida social propia del verano “tampoco lo hace fácil”.
Por ello muchas veces, a la vuelta de vacaciones, además de retomar la actividad laboral, “hay que replantearse el propósito inicial y, lo que es peor, con la consiguiente carga de desánimo y frustración por no haberlo conseguido en verano”.
Para superar esta situación, y con el fin de evitar que este peso extra se estabilice e incluso vaya a más, la coordinadora del CIOS ha diseñado un plan con siete sencillas pautas para todos aquellos que hayan vuelto de sus vacaciones con unos kilos adicionales que comienzan por plantearse objetivos realistas y factibles que deben ir cumpliéndose por etapas.
La segunda máxima es identificar los obstáculos, analizando qué factores pueden impedir que llevemos a cabo su objetivo a lo largo de los plazos fijados (influencias negativas del entorno personal o laboral, mal control de las emociones, estrés) y aprender a gestionarlos. En tercer lugar, Cantón apunta a establecer un plan de acción en tres aspectos diferentes: nutricional, físico y mental, con sus fechas de inicio y fin y ligadas a los objetivos marcados.
A continuación, señala que es necesario saber gestionar los reveses, recaídas o estancamientos en el proceso de pérdida de peso para perseverar y tolerar la frustración con comodidad y sin poner en peligro los objetivos globales.
En quinto lugar, Cantón recomienda adoptar una mentalidad de permanencia. “Hay que interiorizar que las pautas saludables, tanto en materia nutricional como de disciplina mental y ejercicio físico, deben mantenerse a largo plazo”.
La sexta máxima es seguir un plan nutricional (preferentemente con la ayuda de un especialista) basado en el equilibrio entre los diferentes alimentos y adaptado a cada caso particular. Por último, recomienda llevar a cabo una actividad física frecuente, intensa y motivadora: se trata de hacer ejercicio ajustado a las características de cada persona y sin que sea percibido como una obligación, para lo que habrá que buscar una disciplina que resulte interesante y estimulante. Además la actividad física es una poderosa arma contra el estrés. |
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