Redacción. Madrid
Hospital Quirón Bizkaia reafirma su compromiso con la Carrera de la Familia, que celebra su tercera convocatoria en Bilbao este domingo, 18 de mayo, y en la que participarán hasta 3.000 personas de todas las edades.

Carlos Cardiel, director territorial de Zona Norte en el Grupo Quirón.

En esta edición, el centro colabora  como servicio médico oficial y llevará a cabo el calentamiento de los participantes, lo que les ayudará a “cargar las pilas” y estirar los músculos para evitar lesiones. Dentro de su compromiso con la promoción del deporte y la salud, Quirón Bizkaia ha elaborado la siguiente guía con consejos para los participantes:

Calentamiento e hidratación

La prevención juega un papel fundamental a la hora de evitar lesiones y disminuir su gravedad. En este sentido, eldoctor Jon Cendagortagalarza, jefe de servicio de traumatología de Quirón Bizkaia, destaca la importancia del calentamiento, que “debe empezar por los grandes grupos musculares para luego centrarse en los más específicos”.

La dieta, y sobre todo la hidratación, son básicas para que el cuerpo esté protegido frente a las lesiones. ”La alimentacióndebe ser variada y, antes de una competición o entrenamiento intenso, rica en carbohidratos, preferiblemente de absorción lenta”, como la pasta, el arroz, la patata y las legumbres. La hidratación es fundamental, tanto antes como durante la práctica de cualquier ejercicio, y debe hacerse de manera constante y equilibrada, distribuyendo la ingesta durante toda la actividad.

Cuidado con las lesiones

Entre los “trucos” para evitar lesiones musculares, tendinosas u óseas, los especialistas recomiendan el calentamiento inicial y el enfriamiento posterior, así como usar un calzado adecuado. También es importante descansar entre sesiones deportivas para evitar las sobrecargas.
Las lesiones “son inevitables en cualquier práctica deportiva constante, pero su correcto tratamiento, desde el momento en el que se produce, es fundamental para garantizar una adecuada recuperación que permita volver a la competición lo antes posible”,continúa el jefe de servicio.

Consejos que has de recordar

- El calentamiento es imprescindible: eleva la temperatura, incrementa la circulación y prepara todos los órganos y los sistemas para el requerimiento físico al que serán sometidos.

- En carrera no hagas cambios de ritmo bruscos: estas aceleraciones te agotan muscularmente y pueden provocarte una lesión muscular. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar.

- Bebe aunque no tengas sed: a pequeños sorbos y poca cantidad. Es necesario tomar medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento, pues acelera la recuperación.

- Comer alimentos ricos en carbohidratos después de una carrera: facilita una recuperación del glucógeno muscular y retrasa la fatiga en la siguiente sesión de entrenamiento.

- El calzado y la ropa han de ser los adecuados: el calzado debe ser estable, flexible, con buena capacidad de absorción del impacto, una buena ventilación y un peso medio. Se debe vestir en varias capas. La interior debe permitir la transpiración y extraer el sudor de la piel; la media debe aislar y absorber la humedad (algodón); la capa exterior debe proteger del viento y la humedad (nylon).

Al acabar cada carrera, trota suavemente de 5 a 10 minutos y realiza una buena sesión de estiramientos: nunca pares de golpe tras una carrera. Los estiramientos son fundamentales, sobre todo después del ejercicio. Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, de 30 a 90 segundos por ejercicio. Normalizan el tono muscular y la reorganización de fibras musculares. Para los corredores son esenciales los de isquiotibiales; después de estos son muy importantes los de gemelos, soleos, cuádriceps, abductores, glúteos y cintilla iliotibial. Un truco para saber si estiras  bien o fuerzas demasiado el músculo es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posición.

La Carrera de la Familia es una prueba solidaria dirigida a todos los públicos que tiene un doble objetivo. Por un lado, destinar la recaudación de fondos a la Fundación Stop Sanfilippo y, por otro, promover los hábitos saludables entre personas de todas las edades.